Preparazione e cure durante il Cammino

Per fare il Cammino a piedi il tempo dedicato all’allenamento precedente è molto importante. È meglio farlo su terreni con salite e discese, che preparino i muscoli al pellegrinaggio.

L’allenamento preliminare e giornaliero con camminate sempre più lunghe deve però andare di pari passo con esercizi di stretching e riscaldamento, che anche durante il Cammino devono essere costanti.

Pianifica le tappe e come farle in modo personalizzato Fai sì che il Cammino si adatti alle tue capacità fisiche e ai tuoi obiettivi. Dosa lo sforzo e segui il tuo ritmo. Il Cammino non è una corsa. Il tragitto è tanto importante quanto la meta.

Consente l’accesso agli ostelli ed è il certificato del percorso realizzato per richiedere, alla fine del pellegrinaggio, la Compostela.

Puoi ottenere la tua credenziale presso il Centro Internazionale di Accoglienza del Pellegrino a Santiago de Compostela, nella sede di confraternite di pellegrini, in ostelli e parrocchie. E anche attraverso le associazioni di amici del Cammino di Santiago sparse per il mondo intero.

Uno zaino correttamente caricato per questo tipo di attività non deve superare i 10 kg. È molto importante, inoltre, che le cinghie siano dotate di sistemi di protezione per evitare abrasioni sulla pelle. Deve essere comodo, facilmente regolabile e leggero.

Portare pochi indumenti, adatti alla stagione, con tessuti isolanti, berretti per tutto l’anno (per il sole o per il freddo) e un bordone, cioè, un bastone da appoggio per il cammino.

Alcuni elementi fondamentali da non dimenticare sono: sacco a pelo, calzature da riposo, borraccia, crema sola con protezione alta, piccolo kit di pronto soccorso, cellulare con caricatore e documenti.

Il nostro piccolo kit di pronto soccorso dovrà contenere l’indispensabile per la cura dei piedi e la protezione della pelle. Se c’è abbastanza spazio, è possibile aggiungere una crema antinfiammatoria, un analgesico e qualche altro medicinale di base (come ad esempio un antiacido), in funzione del nostro kit domestico abituale.

L’inizio della marcia deve sempre essere dolce e ritmico. La marcia deve mantenersi regolare e continua. Il ritmo della camminata deve consentirti di intrattenere una conversazione senza sforzo.

Sulle strade tieni la sinistra e, se presente, cammina a bordo strada. Usa elementi luminosi o riflettenti. Se circoli su strada in gruppo, fallo in fila indiana.

Se fai il Cammino in bicicletta, prevedi tappe di 60-100 km.

In bicicletta devi circolare sulla destra della strada e usando il bordo strada. I gruppi devono muoversi in fila per due e sempre vicino al bordo strada.

La pulizia della pelle e l’igiene dei piedi sono fondamentali. Lavarli in acqua freddissima (anche con ghiaccio) può alleviare il peso della camminata. I calzini devono preferibilmente essere di cotone e senza cuciture. Non iniziare mai il Cammino con scarpe nuove.

In base alle caratteristiche di una determinata tappa, potresti aver bisogno di rinfrescare i piedi più spesso; approfitta di queste piccole soste o riposi. È importante asciugare bene i piedi, preferibilmente all'aria.

L’idratazione è fondamentale per svolgere le tappe del Cammino. Devi assumere liquidi prima, durante e dopo la camminata, oltre a ingerire alimenti che conferiscono idratazione al tuo organismo.

I pasti devono essere poco abbondanti e adeguati all'esercizio che farai. Approfitta delle soste per bere e mangiare qualcosa in piccole quantità.

I riposi non devono prolungarsi eccessivamente. 5 o 10 minuti di sosta sono sufficienti.

Se vai in bicicletta, i riposi saranno poco frequenti e brevi. Per la tua sicurezza, fermati sempre fuori dalla strada e dal bordo strada.